Il magnesio è un oligoelemento essenziale nel nostro organismo e il cui apporto minimo giornaliero è normalmente assicurato attraverso la nostra alimentazione.
Il magnesio partecipa ad oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo come ad esempio la sintesi proteica, la funzione nervosa, la contrazione muscolare, la regolazione della glicemia e della pressione sanguigna, il metabolismo energetico, la contrattilità del cuore, la sintesi del glutatione e il metabolismo osseo.
L’eventuale carenza di magnesio può pertanto inficiare l’efficienza dei suddetti processi, rendendo necessaria una sua integrazione (in genere se ne raccomandano 400 mg al giorno). Esistono numerose forme di magnesio disponibili in commercio, eccone alcune delle più popolari:
- Magnesio citrato. Il citrato di magnesio è un tipo ampiamente utilizzato perché una delle forme di magnesio più biodisponibili e assorbibili ed è spesso raccomandato per trattare la stitichezza. È composto da magnesio legato con acido citrico, un composto che conferisce agli agrumi il loro sapore aspro. Il suo utilizzo continuativo non è raccomandato in quanto può irritare le mucose
- Magnesio ossido. Altra forma utilizzata come rimedio per la stitichezza, disponibile in polvere, capsule o compresse. Il sollievo dal bruciore di stomaco e il mal di stomaco sono altri motivi per cui le persone usano l’ossido di magnesio
- Magnesio malato. Combinazione di magnesio e acido malico, altamente biodisponibile. Alcune ricerche ne suggeriscono un impiego per le condizioni di iper-eccitazione neuromuscolare, come la sindrome da stanchezza cronica e la fibromialgia, contribuendo a ridurre il dolore e l’indolenzimento, ma sono necessarie ulteriori ricerche per validarne l’utilità in tal senso
- Magnesio L Treonato. Una combinazione salina che sembra facilitare l’assorbimento del magnesio a livello delle cellule cerebrali, se ne ipotizza un impiego per la terapia della depressione e l’Alzheimer, ma sono necessarie altre ricerche confermative
- Magnesio bisglicinato. La combinazione tra glicina e magnesio è molto popolare, in quanto la glicina già trova un impiego abituale per coadiuvare il sonno, e per controllare l’infiammazione e condizioni associate come nel diabete. Pare che questa forma abbia proprietà calmanti e anti-stress, quindi ideale per gli stati di ansia, depressione, disturbi del sonno e stress.
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